Как похудеть без ошибок?

Весной перед многими дамами встает задача – похудеть. Здесь начинается примерка на себя всех возможных способов: голодания, диеты, таблетки. И нередко в погоне за идеальной фигурой женщины совершают множество ошибок, которых достаточно просто избежать.

Ошибка 1

Психологическая. Желание стать стройнее постепенно превращается в навязчивую идею, которая преследует повсюду. Утром, днем и вечером. Некоторых и ночью. За приемом пищи, в ванной, на работе. Терзая себя укорами, что за день не удалось в чем-то сдержаться и сбросить хотя бы грамм, женщины вгоняют себя в депрессию и лишают других радостей.

Ошибка 2

Ведет к возвращению к исходной точке. Сбросили то, что считали лишним, изнуряя себя диетами, и остановились, расслабились. Важно не забывать, что таким образом провоцируется стресс для организма. После того как килограммы ушли, он начнет снова их набирать на случай, если хозяйка решит снова ограничить себя в чем-то.

Ошибка 3

Отчасти связана с ошибкой 2 и подразумевает отсутствие направленной физической нагрузки. Для хорошего результата недостаточно только ограничивать себя в еде. Что дадут занятия? В первую очередь помогут лучше закрепить результат. А также укрепить мышцы и избежать эстетических проблем кожи. Кроме того, физические нагрузки бодрят и улучшают настроение.

Ошибка 4

Касается питания. И здесь можно выделить целый ряд нарушений:

• Голодание или максимальные ограничения в еде. Это приводит к замедлению обмена веществ, что совсем не способствует похудению. Кроме того, голодные люди более угрюмые и раздражительные.

• Отказ от завтрака. Что можно получить взамен к обеду? Несомненно, зверский аппетит. А также медленный обмен веществ. Калории, полученные во время полноценного завтрака, непременно сгорят в течение рабочего дня. Поэтому в него можно включать все что угодно, даже любимое «вредное» пирожное.

• Отказ от всех жиров. Жиры необходимы человеку равно, как белки и углеводы. Кроме того, существует немало полезных жиров. Среди них Омега 3. Что дают эти жирные кислоты? Употребление Омега 3 способствует улучшению работы многих систем организма, снижению уровня холестерина, снятию воспалений и др. Получить их можно из морской рыбы, грецких орехов, льняного и кунжутного масла.

• Налегание на соки. Особенно покупные. Фрукты сами по себе содержат довольно большое количество быстрых углеводов, которые организм быстро превращает в жировые запасы, а в готовые соки производители добавляют много сахара.

• Нерегулярное питание. Замена полноценного приема пищи бесконечными перекусами нередко приводит к «наеданию» большего числа калорий за день. Поэтому не стоит отказываться ни от обеда, ни от ужина.

• Экспресс-диета. Для чего нужна? Чтобы в короткий промежуток времени сбросить сразу несколько килограммов. Чем плоха? В основном такая диета рассчитана на прием одного продукта в течение всего времени. Злоупотребление грозит тем, что организм не получит в полной мере все необходимые вещества. Конечно, отказываться полностью от нее не стоит, но и не стоит прибегать к ней более раза за месяц.

Конечно, в вопросах похудения важны не только питание и физическая активность, но и настрой. Нередко, начиная борьбу с лишними килограммами, дамы задумываются: «А справлюсь ли? А стоит ли?» И в этот момент совсем не помешает поддержка со стороны. Заручиться ей лучше заранее.

Может быть, мама или подруга тоже давно желают похудеть? А может быть, супруг решил привести себя в форму? Вместе веселее и проще. К тому же совместные занятия, как правило, превращаются в некое соревнование: у кого результат лучше? Это ли не стимул продолжать начатое?