Спорт и физические нагрузки во время беременности.

С наступлением беременности в организме женщины начинаются определенные изменения, которые постепенно приводят к увеличению веса и изменениям фигуры. Соответственно физическую нагрузку рекомендуется ограничить настолько, чтобы не доставлять неудобств будущему ребенку и самой себе. Особенно это касается тех женщин, которые до беременности занимались спортом. Но вовсе не значит, что необходимо убрать спорт из своей жизни на время беременности полностью.

Небольшая разминка просто необходима беременной женщине каждый день. Так для чего же нужна эта самая разминка?

Плюсы физической нагрузки во время беременности:

1) происходит укрепление сосудов, что в свою очередь оказывает положительное воздействие на сердечную мышцу;

2) дыхательная система женщины начинает работать в несколько раз лучше и активнее, благодаря чему ребенок получит достаточное количество кислорода;

3) у женщины нормализуется аппетит и здоровый сон;

4) благодаря активному движению во время беременности очень часто снижаются стрессовые ситуации и нервные напряжения.

5) женщина, которая занимается спортом, сможет быстрее восстановить свою форму. Определенных границ по времени при занятии спортом у беременных женщин не существует.

Однако не переусердствуйте! Даже от десяти-пятнадцати минут минимальной нагрузки уже будет польза и для мамы, и для плода. Наверное, не стоит говорить о том, что перед тем как начать заниматься спортом, каждая беременная женщина должна сначала проконсультироваться со своим гинекологом.

Даже если в течение беременности вас ничего не беспокоит, без консультации врача обойтись все же нельзя. Так как существуют некоторые признаки, при наличии которых занятия спортом строго запрещены: - угроза прерывания беременности; -проблемы со здоровьем, точнее с сердцем и почками; -сахарный диабет; -хронические заболевания; -критический возраст.

Девушкам (женщинам), которые до беременности очень активно занимались спортом, можно продолжать тренировки, правда, нужно уменьшить их интенсивность. Ведь в результате частых и изматывающих физических нагрузок у плода может начаться кислородное голодание. Постепенно тренировки должны становиться все менее напряженными, более активные виды спорта должны замениться более спокойными.

Так, например езда на велосипеде может замениться обычной ходьбой, а конный спорт, к примеру, плаванием. Ограничьте тренировки по времени, старайтесь заниматься не более часа. И обязательно кушайте после тренировок, если ваш организм этого требует. Очень подходящими видами спорта для беременных женщин будут: фитнес, плавание, аэробика, калистеникс, различные упражнения Кегеля. Но на последних сроках следует ограничиться только плаванием в бассейне и пешими прогулками. Однако при выборе бассейна, проследите, чтобы там была чистая вода и отсутствовала хлорка.

Существует определенный перечень видов спорта, которых следует избегать всем женщинам при беременности:

1)конный спорт;

2)прыжки в воду;

3)скалолазание;

4)дайвинг;

5)контактные единоборства;

6)футбол, теннис, хоккей;

7)силовые виды спорта, борьба;

8)велоспорт.

Существует много различных групп для беременных, в которых вы сможете заняться спортом в компании. Но если вы решаете заниматься самостоятельно, дома, то примите во внимание несколько простых правил.

Во-первых, если есть возможность заниматься на свежем воздухе (на балконе, веранде), то проводите тренировки именно там. Но проследите за тем, чтобы не было сквозняков.

Во-вторых, приобретите в личное пользование мягкий удобный коврик для тренировок.

В-третьих, правильно одевайтесь! Одежда должна быть приятной к телу, не давить и не стеснять движений.

И, в-четвертых, желательно иметь под рукой специальные приборы, чтобы можно было в любую минуту замерить давление и пульс. Таким образом, беременность – это не болезнь, поэтому спортом можно, и даже нужно заниматься! Просто все должно быть в меру!